Scurta introducere. Alcoolul este o substanta legala si este o componenta importanta a societatii din cele mai vechi timpuri. Unele societati, precum cea romaneasca sunt inca foarte deschise la produsele alcoolice si profita din plin de atractia romanilor pentru alcool. Este suficient sa intrii intr-un supermarket in sectiunea de bauturi sa observi bogatia de produse, numarul de reclame online si offline, preturile atractive samd. Nimic din acest mediu nu ridica semne de intrebare cu privire la consecintele negative pe termen lung ale abuzului de alcool, pentru un tanar de exemplu. Alcoolul este un musafir placut, bine primit in multe familii, este invitat la masa, este invitat sa stea pana tarziu cateodata, si de multe ori ajunge sa refuze sa mai plece chiar daca vrei sa il dai afara. Daca simti ca si in viata ta ai ajuns sa dezvolti o relatie prea apropiata cu alcoolul, daca va vedeti des, sau doar doresti sa fii preventiv iti sugerez sa iti pui aceste intrebari:
- cand am inceput sa beau alcool de la cate unitati de alcool ma ameteam si de cate unitati este nevoie ca sa ma ametesc acum ? Daca diferenta este semnificativa inseamna ca toleranta a crescut si ar fi bine sa ajustezi ca sa revii la valoarea initiala.
- este/a fost cineva care a facut aluzii sau apropouri ca consum prea mult ?. De ex. „ne baga pe toti sub masa”. De regula e bine sa luam in seama feedback-ul venit de la cei din jur pentru ca de multe ori poate contine o samanta de adevar cu privire la comportamentul nostru de consum. Si, nu, nu trebuie luat ca pe un compliment faptul ca exista o toleranta mare la alcool sau ca biologic esti mai rezistent la mahmureala samd. De fapt aceste lucruri constituie factori de risc pentru dezvoltarea unei dependente si ar trebui sa fii constient si un pic ingrijorat de acest aspect.
- cand sunt la munca, intr-o situatie presanta, sau ma simt inconfortabil sau plictisit, ma viziteaza ganduri legate de consum ? cum ar fi: „o sa ajung acasa si o sa ma relaxez la un pahar de vin” sau „in weekend am petrecere si o sa consum” etc. Daca atunci cand ajungi acasa, cu valoare de regula, primul sau al doilea lucru pe care il faci este sa iti torni un pahar, sau seara la televizor samd, deja contribui la formarea de tipare cu implicatii neuronale. Sigur este nevoie de ceva timp, de aceea este si o boala atat de dificil de detectat precoce. Stres+oboseala combatute cu relaxare obtinuta cu alcool. Aceste asocieri sunt periculoase pentru formarea tiparelor de consum si pentru formarea de automatisme. Tiparele creaza modificari in structura creierului. La fel cum creierul invata sa conduca masina si de multe ori nu ne mai dam seama de toate operatiunile pe care le facem, la fel si un tipar de consum este invatat de catre creier. Dar, adaugand potentialul adictiv al substantei si recompensa primita de creier de la substanta, acesta (creierul) va fi mult mai abil in a solicita repetarea experientei. Supune-ti creierul la test si cand ajungi acasa incearca sa amani momentul, sa pui de un ceai sau sa consumi lichide si sa observi cum iti este. Daca este greu, incearca sa gasesti alte moduri de a te relaxa. Daca relaxarea o legi mereu de substanta atunci va capata putere si cele doua vor fi mai greu de disociat.
- cand am avut ultima pauza importanta de la consumul de alcool ?. Daca consumi zilnic, testeaza cum iti este sa opresti cateva zile consumul, sa zicem 3. Daca nu consumi zilnic, testeaza cum este sa intrerupi consumul timp de o saptamana. In caz ca nu reusesti sau apar diverse „motive” care te abat de la aceasta incercare nu-i nimic, repeti experimentul. Daca este nevoie sa il repeti de mai multe ori ar putea sa iti dea de gandit. Daca nu reusesti sa te opresti deja suspectam o problema legata de consum.
- cunosc numarul de unitati considerate de OMS ca fiind nepericuloase pentru sanatate ? (Barbati 2 unitati pe zi, maxim 14 pe saptamana, cel mult 5 la o ocazie, macar 1-2 zile de pauza pe saptamana, iar pentru femei – la jumatate). In UK cantitatitatea permisa la barbati a fost echivalata si pentru femei, o alta dovada ca bajbaim in stiinta adictiei la alcool. 1 unitate = 40 ml tarie = 125 ml vin = 330 ml bere.
Despre dependente 